ヨーグルトに合う体に良い食品組み合わせ3選

ヨーグルトは健康に良い。誰もが聞いたことのあることです。

具体的には以下の効果があるといわれています。

これらの効果取り入れ、さらおいしくする食べ物の組み合わせについて

実際に私が試したことを紹介します。

余談ですが、スーパーでよく特売されるプレーンヨーグルト。

十数年前はプレーンヨーグルトの内容量は1パック500gありました。

現在は原材料価格の高騰のため、内容量400gに減量され、付属の砂糖も廃止されました。

スキムミルク：低脂肪でタンパク質、カルシウムが豊富

これは昔、某健康番組で取り上げられ、ダイエットに効果があると特集されました。

スキムミルクは牛乳から脂肪分を除き粉末状にした食品です。

低脂肪でありながらタンパク質が多く、骨の生成に必要なカルシウムも豊富に含まれています。

目安としてヨーグルト150gに大さじ1（15g）位です。

ミルクの風味と甘さが加わっておいしく食べられました。

ただし、粉末で溶けにくいのでよくかき混ぜないと、舌にざらついた触感が残ります。

ドライプルーンはビタミン、ミネラル、鉄分が豊富に含まれている食品です。

貧血になりやすい女性におすすめしたいです。

目安としてヨーグルト150gに3粒程が良いと思います。

わたしはドライフルーツは苦手なのですが、ヨーグルトに加えることで、干からびた触感が

緩和され、この甘酸っぱさがよいアクセントになり、ヨーグルトがまろやかに感じました。

また便秘解消にも効果的です。ただし、食べ過ぎるとおなかがゆるくなるので注意が必要です。

バナナは栄養価が高く、オリゴ糖を含んでいます。

オリゴ糖を摂取することにより、腸内環境を整え便秘解消に効果があります。

気をつけることは、食べる順番です。

先にバナナを食べてから次にヨーグルトを食べるとバナナに含まれるオリゴ糖がエサとなり、

ヨーグルトの善玉菌が活発に働き、より効果が期待できます。

またカリウムを多く含んでいるため、体内の塩分を外に排出し、むくみを解消する

効果もあります。スーパーで安価に手に入りやすいことも利点です。

購入してから数日放置しシュガースポット（茶色い斑点）が出てきた状態だと

バナナの熟成が進んで甘味が増し、なお良いでしょう。

いかがでしたでしょうか。

プレーンヨーグルトは

など体に良い効果があります。

良い組み合わせの食べ物として

スキムミルク、ドライプルーン、バナナ

以上の3つを紹介しました。

プレーンヨーグルトはベースなので、ほかの食品と組み合わせることでおいしさが

より引き立ちます。いろんな食品を試して自分好みの食べ方を見つけてみましょう。